Träningar i Hammarskolan på onsdagar2011/2012
   
Datum           Ansvarig          Ute                                  Inne

   
v. 46 16 nov  Torbjörn         Intervall 3/1 x 4-5            Stationsövning+max-styrka
   
v. 47 23 nov  Yvonne Intervaller stegen 1,2,3,4,4,3,2,1 Stationsövning+löpskolning
  halva tiden av löptiden vila 
v.48 30 nov  Annika            Stadsorientering         Spänst hinderbana+stafetter
   
v. 49 7 dec       Karin       Tabata intervaller 20sek/10sek x 8   Stationsövning
   
v.50 14 dec  Carina          70/20 x 15         Militärstyrka i ring + orientering i salen
   
VINTERLOV   
   
V.2 11 jan  Ove            Intervaller 4/4 x 4       Stationsövning
   
v.3 18 jan  Per/Gabriella     Stadsorientering           Löpskolning + stafetter
   
v.4 25 jan  Christer        30 min lugn löpning     Spänst hinderbana
   
v.5 1 feb  Torbjörn         3/1 x 4                  Stationsövningar
   
v.6 8 feb  Yvonne         Stadsorientering       Hinderbana + stafetter
   
v.7 15 feb Jessica        Intervaller Stegen       Max-styrka
     
v.8 Sportlov   
   
v.9 29 feb Annika       Tabata intervaller         Stationsövningar
   
v.10 7 mars Karin        Orientering                Stationsövningar
   
v.11 14 mars Carina     70/20 x 10              Stationsövningar + stafetter
   
v.12 21 mars Torbjörn         4/4 x 4                  Max-styrka
   
Om väderförhållanderna är så att det går att åka skidor, kan man göra det på ute timmen
Anteckna vilka som är närvarande och lämna listan till Yvonne 
Om ni inte kan leda träningen byt tid med någon av dom andra